Ejercicios de Kegel ¿para qué sirve?

Hola mamitas han oído hablar de los ejercicios de kegel, bueno si no han escuchado o no saben para qué sirve aqui les contare para que y porqué hacerlo.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal. Usted puede tener estos problemas:

• A medida que uno envejece

• Si aumenta de peso

• Después de un embarazo y parto

• Después de una cirugía ginecológica (mujeres)

• Después de una cirugía de la próstata (hombres)

Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de orina o control intestinal.

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando uno esté sentado o acostado. Puede hacerlos hasta cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, manejando y cuando esté descansando o mirando televisión.

Un ejercicio de Kegel es como fingir que usted tiene que orinar y luego contenerse. Usted relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que va a apretar.

La próxima vez que tenga que orinar, arranque y luego pare. Sienta los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. Sus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.

Si todavía no está seguro de estar apretando los músculos correctos:

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Una vez que usted sepa cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel 3 veces por día:

• Asegúrese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.

• Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.

• Relaje los músculos y cuente hasta 10.

• Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.

Después de 4 a 6 semanas, debe sentirse mejor y tener menos síntomas. Siga realizando los ejercicios, pero no aumente la cantidad que haga. El exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.

Algunas notas de precaución:

-Una vez que usted aprenda cómo hacerlos, no practique los ejercicios de Kegel en el momento en que esté orinando más de dos veces al mes. Hacerlo mientras orina puede debilitar los músculos del piso pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y los riñones.

-En las mujeres, hacer los ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede llevar a que los músculos vaginales se tensionan demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.

-La incontinencia retornará si usted deja de hacer estos ejercicios. Una vez que usted empiece a realizarlos, posiblemente necesite hacerlos por el resto de su vida.

-Pueden pasar varios meses para que su incontinencia disminuya una vez que usted empiece a hacer estos ejercicios.

Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a su proveedor de atención médica si no está seguro de estar haciendo los ejercicios de Kegel de la manera correcta. Su proveedor puede verificar si usted los está haciendo correctamente. Usted puede ser referido a un fisioterapeuta especialista en ejercicios para el piso pélvico.

espero mamitas que lo tomen en cuenta especialmente a las nuevas mamás , les ayudara mucho, yo lo realizo, porque después de dar a luz nuestro suelo pélvico no queda igual y sufres mucho de estreñimiento para evitar esas cosa traten de hacer los ejercicios de Kegel.

¡Nos vemos en el próximo post!

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